星欧娱乐联客服联系方式：**河北中考体育项目 2017 | 最新章程与 备考指南**

指南**

**简介**

在河北中考中，体育考试是一项重要的科目，占总分的12%。星欧娱乐星欧娱乐联客服联系方式以为：2017 年中

考体育项目已出台最新章程和备考指南，为考生备考提供了明确的方向。

**项目内容**

2017 年河北中考体育项目包括：

* 耐力跑：男生 1000 米，女生 800 米

* 引体

向上：男生及女生

* 纵跳摸高：男生及女生

* 50 米跑：男生及女生

* 立定跳远：男生及女生

* 仰卧起坐：男生及女生

**评分标准**

各项目评分标准有所不同，考生可参考官方发布的章程。

**备考指南**

**耐力跑：**

* 加强长跑训练，循序渐进增加跑步距离和时间。

* 注重呼吸节奏，避免浅快呼吸。

* 赛前制定合理的配速计划。

**引体向上

：**

* 加强上肢力量练习，可使用单杠或健身器材。

* 注意握杠姿势，掌握正确的拉伸技巧。

* 根据个人体能，逐步增加拉起次数。

**纵跳摸高：**

* 练习助跑和起跳动作，提高协调性和爆发力。

* 加强腿部力量训练，如深蹲和跳箱。

* 掌握正确的摸高姿势，手指向上，指尖触及横杆。

**50 米跑：**

* 加强短跑爆发力练习，如起跑加速练习。

* 注意起跑姿势，合理分配蹬地力量。

* 掌握正确的摆臂技巧，提高跑步效率。

**立定跳远：**

* 练习跳远动作，掌握助跳、蹬伸和空中换腿技巧。

* 加强腿部力量和爆发力训练。

* 掌握正确的落地技巧，避免身体压线。

**仰卧起坐：**

* 加强腹部肌肉锻炼，可进行仰卧起坐、卷腹等练习。

* 注意动作要领，保证动作规范。

* 循序渐进增加

仰卧起坐次数。

**其他建议：**

* 均衡饮食，保证营养充足。

* 充分休息，保持良好的身体状态。

* 积极参加体育锻炼，增强身体素质。

* 赛前放松，调节心态，保持信心。

利用好这份备考指南，考生可以有针对性地进行训练，提高体育成绩，为中考取得理想成绩打下坚实的基础。